na masę

T.Pabiniak ja ide na sopot, obrałem taktyke taką, ponieważ wyjdę sobie tu, później wskakuje na mase do końca roku z małą 2 miesięczną przerwą na regeneracje i wychodze w debiutach w Gdańsku w lutym. Popuri - a ja dizsiaj mam wrażenie że jestem ulany 8-)

Wiesz jaka to frajda, jak po takim czasie z tygodnia na tydzień widać efekty, albo jak przychodzą ci pseudo rehabilitanci i masażyści, logopedzi i każdy zdziwiony, a to tylko zwykły trening i w miarę możliwość dieta na masę heh.

Cześć, przez ostatnie parę tygodni katowałem FBW, teraz postanowiłem przejść na split na zbudowanie masy mięśniowej. Z pomocą artykułów i forum ułożyłem 3 dniowy split, który przedstawiam do oceny i poprawek. Na co dzień trenuję Muay Thai ale z powodu przerwy wakacyjnej postanowiłem zbudować trochę mięska. Brzuch robię w dni wolne od siłowni [...]

Witam, dzisiaj vylem na zakupach w netto i zauwazylem rodzynki, orzechy wloskie i laskowe, ale wszystkie maja dosyc duzy tluszcz na tabeli makro opakowania. Z drugiej strony ludzie dodaja je do roznych potraw aby dodaly smaku, ale nie wiem czy sa jakies specjalnie orzechy itp. I jeszcze jedno mam pytanie, w nie ktorych przepisach jest napisane [...]

Witam, staram ułożyć sobie dietę na przyrost masy mięśniowej lecz nie wiem czy dobrze się za to zabieram i potrzebuje budującej krytyki ;) wiek: 17 wzrost: 172 waga: 65 Trenuję 5 razy w tygodni ćwiczenia siłowe. Jestem chyba ektomorfikiem gdyż, mogę jeść dużo i słodko a nie tyje ale też jestem bardzo aktywny fizycznie. BF: mam fotke

16 lipca kończę okres redukcji. Następnie robię sobie 8 dni pauzy od treningów i mam w planach zacząć masę (reverse). Z dietą sobie poradzę, ale ułożenie logicznego i długofalowego planu treningowego spędza mi sen z powiek... :) Najbardziej przychylam się do treningu Push - Pull podzielonego na 4 dni (siła i hipertrofia) Czy ktoś będzie na forum [...]

Witam wszystkich mam kilka pytań dotyczących siłowni. Mężczyzna 16 lat 185 wzrostu i 63 kg chciałbym przytyć kilka kilogramów interesuje mnie trening na masę. Na siłowni nie mam stażu więc jestem januszem w tym temacie. Dostępną mam ławkę, wyciąg, gryfy prosty i łamany obciążenie 80kg drążek i hantle. Jeśli by ktoś mógł mi polecić jakąś dietę albo [...]

Chciał bym polecieć na 3 środkach ta masę na chwile obecna cypio leci i Tura cykl mam zamiar robić 20tyg mógł by mi ktoś coś doradzic co jako 3 środek i w jakim tyg go dodać ? lub podmienic ture na cos innego ?

Głównie chodziło mi o pozbycie się tkanki tłuszczowej z "boczków" no ale jak na moj fart z wszystkiego zeszlo a z boczkow nie :) No to dlatego,że tłuszcz z boczków i z brzucha jest najbardziej oporny i trudny do zrzucenia. Nie jesteś chyba zbytnio otłuszczony sądząc po wadze i wzroście,więc proponował bym robić fajną mase z dietą ( liczenie kcal [...]

jak bym mial 60 kg to bym makaron jadl na mase a nie sterydy Zmieniony przez - oxs-power w dniu 2016-07-03 20:37:25 jo wlasnie niestety Ci 60kilowcy czasem odwrotnie mysla,ze masa sie bierze ze sterydow

jak bym mial 60 kg to bym makaron jadl na mase a nie sterydy Zmieniony przez - oxs-power w dniu 2016-07-03 20:37:25

Zależy mi tylko abyś wybrał plan treningowy na mase.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Początkujący Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : Na mase Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Białko whey protein+kreatyna Ostatnio [...]

Witam mam 17 lat i nie wiem jak trenować poszczególne partie mięśniowe (na mase) czy takie dobranie jest dobre ażeby było widać efekty : Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej Barki - wyciskanie sztangi w górę w pozycji stojącej (barki) - wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w [...]

[...] I teraz nasuwa się pytanie - warto jeszcze redukować? Waga stoi już od jakiegoś czasu - około miesiąca i czuję, że obecnie już nic nie zrobię. To odpowiedni czas na masę, czy powinienem jeszcze coś wyciąć? Moim największym "kompleksem" są pozostałości po cycuszkach, kiedy byłem grubaskiem. Z góry dzięki, pozdrawiam. [...]

Cześć. Od dłuższego czasu robię splita na masę, jednak jako że trwa to już niecałe 3 miesiące, to chcę trochę zmienić plan. Zauważyłem też jednak, że od jakiegoś czasu jestem potwornie zmęczony. O 22-23 jestem już nie do życia i chcę tylko do łóżka, podczas gdy normalnie o tej porze jeszcze miałem całą masę rzeczy do roboty. Na siłowni też coraz [...]

Up, czy nikt nie moze odpowiedzieć na moje pytania? ;-) od jutra zaczynam masę wiec mam jeszcze kilka godzin na modyfikacje diety Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-07-03 17:16:57

Witam proszę o pomoc w ocenie i poprawieniu mojej diety na wzrost masy mięśniowej. Waga: 65 Wzrost: 172 Płeć: mężczyzna cel: masa wiek: 17 Jestem bardzo aktywny fizycznie trenowałem 3 razy w tygodniu przez miesiąc plus bieganie do wyczerpania co tydzień a od teraz zamierzam trenować w celu nabrania masy 5 dni w tygodniu. Trenuję 1.5 godziny [...]

[...] silnych. Najgorzej mają Ci po środku. Marcin piękne podejścia wszystkim wykonane z wzorową techniką aż miło popatrzeć. Artur tym razem mimo dużego ciężaru jak na swoją masę ciała niestety techniką się nie popisał ale nie zmienia to faktu ze jest silny gość.Niestety dla mnie tylko sposób oceniania jego boju jest flustrujacy. Ciekawe co by [...]

Mięśni nie masz zbyt wiele. Zdecydowanie warto budować masę mięśniową. Nie ma znaczenia czy jest lato. Formy nie robisz na teraz, tylko za następne 1-2 lata. Nie jest istotne jak wyglądasz teraz, czy za 10tyg. po budowaniu masy mięśniowej, a jak będziesz wyglądała za rok. Nie widzę sensu w stopniowym zwiększaniu kcal i dalszym ujemnym bilansie [...]